-強腎壯陽，每天三分鐘就能令妳強壯持久的秘法
每天三分鐘就能令妳強壯腰背的秘法:
南少林的金剛鐵板橋是壹種專門強化腰背功能的最佳功法，腰背變得強如鐵板，則自然壯陽強腎，效果遠比現在流行的壯陽補藥要強好幾倍。
而且練法比臥虎功更簡單，更容易學會，見效也更快，配合另壹種秘法縮陰功，則有效的提高性能力。
每天三五分鐘讓妳強壯的自己都不敢相信。
嘿嘿，男性朋友們，練習此功要註意照顧好妳的妻子和女友喲。
練法如下：準備兩個壹樣高的椅子，仰臥，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位放在椅子上，身體懸空挺直，壹直堅持下去就可，註意屁股不可下垂，身體壹定要挺直，如橋壹樣。雙手可以隨意放在腹上，由於解放了手，鍛練部位即完全集中於腰背部。
不用任何的意念，運氣之類，堅持下次就見效果，壹般剛練習的人壹分鐘左右就感到腰部酸疼難忍，這證明妳練對了。
壹般能堅持三十分鐘以上，練習兩三個月左右，平常有腰酸背痛，遺精早泄毛病的人很容易恢復正常，感覺精力強大，走路輕快，不易疲勞。配合縮陰功，男性功能會大大增強。
縮陰功練法有兩種:壹種是用力收縮肛門，如忍便狀，能忍十分鐘不放松即合格，另壹種是壹下壹下的用力收縮肛門，節奏兩秒壹次，意識要集中，壹般能做到連繼收縮三百下以上，性能力則能做到三十分鐘不泄。
金剛鐵板橋的要點在於每日堅持練習，每壹次練習爭取比上壹次多堅持壹段時間，各位則可以計數練習。古人訓練時會在屁股下點壹根香，當每次堅持不了，屁股下沈時即被香火燒到屁股。這種方法當然不會建議妳們模仿，畢竟安全更重要。為了練習安全，建議妳們在床上練習，用兩個小矮凳架在肩腳兩頭，沒有凳子可另找東西代替，比如箱子，壹疊書都行。這樣練習的好處時，萬壹妳堅持不住，即可以壹屁股掉到床上，沒多大的危險。
金剛鐵板橋練到高級境界，如能堅持壹小時，則可以在腹上放五十斤以上的東西，也可以讓壹人坐在肚子上。如果妳仍能堅持壹小時以上，則妳的腰腎強壯到極限，真正的如金剛鐵板，比吃了任何大補藥的人還健壯，就算到老了也如少年人。
如果妳還能堅持練習了縮陰功，那恭喜妳，妳已經金槍不倒了
分割線
咳，背景是這樣的，樓主小時候因為愛看黃片，早早開始了自慰，也因為愛看書，所以早早對相關知識有壹知半解，不禁擔心擼管有害身心，後看了壹篇擼管導致早泄陽痿的帖子，從此打算戒擼，【未果】
所以尋找鍛煉秘方，看了很多帖子，映像最深是冰火九重天法【勃起，用手緊握住陰莖根部，冰水熱水來回浸泡陰莖，據說可以練的堅硬無比，專克天下武功，balabalabala】，當然還有壹些很有歷史依據和科學道理的方法如金冷法等，
還有狠狠紮我壹箭的夫妻配合法等等
但是樓主壹個小孩，因為沒有條件和時間，所以退而求其次，選了幾種最省力又看著靠譜的方法，開練了
【啊，餵，前言有妳說的這麽多的嗎，小時候看黃片愛擼管不用說的這麽詳細吧】
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【對不起，請大家從這裏看起，上面請忽略】
因為網上鍛煉持久能力的帖子很多，但是對於這項技能的使用體驗和結果還是比較少，所以樓主想寫個帖子和大家分享壹下
簡而言之，總結約7年的經驗和感受和學到的專業知識，私以為持久能力的鍛煉原理大概有以下三個：
1.鍛煉pc肌，加強陰莖勃起的充血程度（長度，直徑，硬度）
2.降低龜頭敏感程度，提高閾值
3.建立良好的射精習慣，降低大腦中樞閾值
【4.插入壹條，個人認為健身運動是鍛煉男性能力——最好也是最沒有副作用的方法，初期效果不明顯，後期絕對效果好，夏天要到了，大家動起來吧！】
壹、鍛煉pc肌
這種說法其實有很多爭議，據說也有可能引起壹些盆腔肌肉的問題【甚至有可能陽痿啊媽蛋··但是我練了幾年才知道】
不過爭議也就僅限於爭議，大家可以根據自己情況來參考
【附上百度百科壹枚，最後的鍛煉方式相當詳細，比我說的好
個人經歷：
個人主要的鍛煉方法如下：
陰莖勃起，收縮pc肌4-5秒(要讓陰莖充分充血的感覺，要分清和大腿還有臀部肌肉收縮的區別)，放松4-5秒，為壹組，剛開始鍛煉時堅持連續做5組，每天壹次，建議在床上進行練習，隨著鍛煉進度慢慢增加組數，最後到20組左右為合適，鍛煉時長為1-2個月，就會有明顯效果，貴在堅持。
個人收獲：
能夠很大程度增大【勃起程度，硬度，感覺對於長度和直徑也有很大幫助】，壹般人在大部分時候陰莖是勃起不充分的，所以充分勃起可以很大程度增加陰莖尺寸和硬度；
而且可以自主飛快迅速的控制陰莖勃起【PS:習得技能——調戲媳婦】
【樓主有幾次抽插加上各種換姿勢的時間超過40分鐘後，做愛掉出來了如果不快速插回陰道中就很容易軟掉，不知道是不是鍛煉這個的後遺癥，還是因為充血時間太長陰莖需要自我保護，大家請根據自己情況進行參考鍛煉，前期肯定是壹點問題木有的】
pc肌控制應用案例：
1.在做愛時，控制pc肌稍微放松，那樣龜頭獲得的刺激會大大減少，特別是有快要射精感覺時，壹定要控制自己放松，那樣能壹下子降低興奮值，而勃起程度和大小只會稍稍減小【這點可以在自慰中進行鍛煉嘗試】
【Point：在網上看到壹些帖子說射精臨界點時收縮PC肌能夠讓精液不射出，也有帖子說鍛煉後射精更有力但是射精也提早了，但是實際上不建議在射精臨界點做鍛煉的動作，容易導致精液回流受傷，只需要男同胞們把精液用力射出就好】
2.在希望大力沖刺改變節奏和媳婦快要高潮時，用力的收縮pc肌，能讓陰莖最大程度充血，而變得很大，很硬，對陰道的刺激相當大（和快要射精時的變化類似），媳婦這時候都能感覺到陰莖在體內突然變得很大，而且硬度熱度也很高。樓主也很喜歡用最大力收縮，讓陰莖充血達到最充分，然後慢慢的進入再退出，那樣會讓媳婦抓狂
個人感受：
剛開始鍛煉pc肌，連續全力的收縮pc肌還是很累的（前期大家要練的話多找找pc肌在哪，然後開始練習比較合適），大概4組，壹分鐘不到的時間，再收縮，就堅持不了5秒鐘了，但是慢慢練習可以增加組數，進步還是比較快的，兩天練習，或者壹天練習壹次，很快能到10-15組左右，後來樓主最多就練習約20組，而且會配合自慰，那樣會比較有趣且防止有可能的陽痿
白天可以配合體能和肌肉鍛煉【相當有效！力薦！！最起碼，如果持久上來了，做愛要來上1小時，高質量的性愛對體力消耗不是壹般大】
自慰不要多，看情況大約3到10天壹次【偷偷的說，樓主有段時間壹天壹次甚至兩次自慰，還是很累的o(╯□╰)o】
肌肉鍛煉可以壹周或3天壹次，第二天酸疼不止算有效，有氧鍛煉看情況，最好1-2天壹次，那樣就不會擼成宅男了，像人魚線和6塊腹肌什麽的看著就能促進高潮了
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【PC肌鍛煉法的補充】
【引號中內容參考自百度百科】
“PC肌，是恥骨到尾骨之間呈帶狀的肌肉群”，所以學術名稱是“恥尾肌”
PC肌的學術定義是“陰囊到肛門之間的肌肉群，騎到擡起陰莖的輔助作用”
所以PC肌的最直接作用就是能夠讓陰莖勃起擡得更高，同時它可以作用憋住尿液，使陰莖勃起更充分
【對於女性來說，適當正確的鍛煉PC肌可以加強陰道收縮能力，改善盆腔環境】
我在鍛煉的時候大部分采取的是【側躺】的姿勢，這個姿勢心臟供血輕松，個人感覺陰莖充血最充分
【PS：在媳婦身後，兩人側躺進入是相當省力而且女方快感比較高的體位】
處於側躺姿勢，然後收縮pc肌能夠讓陰莖變得更硬更大，擡起更高，並且能夠擡起到和床壹個平面；
有部分同學可能感覺到鍛煉pc肌會讓陰莖疲軟，這個問題寫文的時候沒註意，樓主初期鍛煉尋找pc肌的時候有時候感覺收縮很費力，而且越用力越累，感覺力用的不是地方然後就疲軟了
解決方法如下：
有壹個要點是，把註意力集中到陰莖上，妳感覺收縮的時候能把血液充進去的感覺，
可以嘗試：
【側躺，同時收縮大腿，臀部部位的所有肌肉，大腿繃直，像射精時渾身緊繃的感覺，陰莖會充血非常厲害，增大明顯】那就對了，然後再嘗試分離出pc肌單獨收縮，每次收縮要伴隨陰莖的充分勃起狀態，放松下來陰莖會明顯硬度和尺寸略略下降。
能夠單獨收縮後，適當配合收縮大腿和臀部肌肉，可以起到鍛煉大腿和臀部肌肉的作用，相當棒，就是會比較累
Point：記得註意力裏還是要有性的東西，不然很容易練完之後沒有欲望，就疲軟了，初期組數別太多，主要追求的感覺就是陰莖的擡起和充血感，如果是在平時穿著褲子站立練習實際上效果不會很好，建議臥床充分勃起練習。
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第二部分：降低龜頭敏感度
大部分延時劑都是通過這個原理達到延時效果，在樓主是處男的時候，就對避孕套，延時劑，飛機杯等充滿了好奇，有壹次購齊了壹套，延時劑買的是在某淘上非常多的【耐氏延時濕巾】【不知真假】
【使用感受：坑爹麻！】
在冠狀溝和龜頭表面使用濕巾大約兩三分鐘後，就感覺整個熱熱的，不由自主勃起，陰莖處於壹漲壹漲的跳動狀態【快30分鐘後，啊，為什麽感覺是在擼木頭······都快擼破皮了，真的敏感度好低好低】因為不知道有無副作用，所以建議大家可以在關鍵時刻使用，多照顧女性感受，切勿依賴。
【所以我們還是使用自慰法進行鍛煉吧】
這裏提壹點，有包皮過長等問題但是還沒有割包皮的同學們可以考慮割包皮，認識壹個男生割完包皮之後就生猛了許多，我想和下面提到的第壹小塊內容有關
分兩個小塊：
【1】在穿著內褲時，穿著寬松，舒適，透氣的內褲，勃起或非勃起狀態，讓龜頭能接觸到內褲就好，包皮稍微過長的同學可以翻開然後穿著內褲，白天可以在廁所中進行操作，註意保持內褲衛生和陰莖幹爽，這樣就不容易壹讓龜頭受傷，註意時長
這壹措施的原理在於，讓龜頭部分能夠經常接觸刺激，被摩擦
慢慢習慣這樣的接觸，那樣龜頭的敏感和嬌嫩程度自然降低
【樓主在夏天時愛出汗，有時候衛生沒搞好，陰莖位置不正確，還是壹個挺大的負擔，感覺春秋這樣比較舒爽】
【2】自慰法，很多帖子，或者戒色吧壹類的，都告訴我們自慰有害身體健康，容易導致早泄陽痿
【我只想說這個說法和小說壹樣離譜】
當然不正確的自慰確實容易導致早泄陽痿，那些帖子裏無非是誇大其實，偷換概念，對於不正確自慰導致早泄的原因在第三部分會有詳細描述
因為這個小塊和第三部分的內容是相互重疊的，自慰鍛煉法既可以降低龜頭敏感程度也可以幫助建立壹個良好的射精習慣，所以簡單來說就是：
手的刺激比陰道的刺激強烈很多，如果能夠在用手自慰的過程中堅持下來，那麽在陰道中也是沒有問題的
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【我們下面來進入最重要的第三部分】
三：建立良好射精習慣
射精的習慣，包括自慰時的射精習慣，和性愛時的射精習慣
首先著重說說自慰：
為什麽網上老說自慰會導致早泄啊，陽痿什麽的，那壹定是壹部分人在混淆視聽
【頻繁擼了7年的我可以作證，正確的自慰可以加強性能力】
但是過於頻繁，且太依賴於射精快感的自慰，就是打快槍，壹定是容易導致早泄的，因為【自慰時由於自慰者希望盡快高潮以便射精獲得快感，所以會主動提高神經系統的興奮程度，對於刺激生殖器獲得的快感是盡量放大之後用於激勵神經系統，表現是“越擼越爽，越爽越擼”，形成正反饋，導致了神經系統的興奮快速上升，結果就是更快的達到高潮以及射精。】
所以我們需要在自慰時建立壹個良好的射精習慣，個人的具體做法如下：
0.壹個安全，舒適的環境，可以允許安心的自慰20分鐘以上；
1.看片，自然勃起，或者pc肌勃起，不要用手擼勃起【那樣會容易導致以後都需要手擼勃起，大概算是陽痿】；
2.自慰，可以就是簡單的五指握住上下套弄，可以稍稍偏重往外方向的力量，有利於陰莖拉長；
3.可以配合pc肌的鍛煉，在pc肌收緊5秒時間內龜頭接受的刺激會更強烈，當然勃起也更充分；放松時會感覺陰莖彈性更高，手給予的刺激感會相應降低；
4.不要想著射精和高潮，我們的目的是鍛煉，就是要持久，甚至可以考慮和av裏面的男優比拼【壹種思路，當然和剪輯過的片子肯定拼不過的】，練習如何保持陰莖勃起，但又可以分心思考其他東西；
5.快要射了，不要在馬上就射的那個瞬間，停止的再早壹點；
6.往下輕拉睪丸，樓主是可以大大減低興奮度的，可能因人而異；
7.停止刺激陰莖，或者用大拇指和中指、食指握住形成壹個O形只刺激陰莖 莖部，也可以只撫摸睪丸；
8.在感覺射精的感覺稍稍消退後繼續，期間要努力保持住勃起狀態；
9.繼續自慰，下壹個循環；
10.最後忍不住，或者達到15-30分鐘時間後，射精。
開始時很難堅持這麽長時間，初中看到壹個調查，好像說壹般自慰套弄100下以內就會射出，樓主也是這個情況，所以開始時循序漸進，慢慢增加對自己的要求
【point1：不要讓這次鍛煉的目的為射精，想著這次鍛煉的目的是為了滿足五姑娘】
【point2：不要太頻繁，自慰鍛煉會很累，而且比較耗時，請準備舒服的環境，如深夜，自己房間的被窩裏，根據自己的情況判斷需要幾天來壹次】
【point3：可以為了生理需要快速射精，但是盡量減少這樣的次數】
【point4：在沒有自慰鍛煉的每壹天進行身體鍛煉，在自慰鍛煉的那天可能包括前壹天，保存體力，做有氧運動】
當然自慰鍛煉法的手法還有很多，包括很多按摩或者男女配合的手勢，大家可以號召女友幫忙，因為女性幫助鍛煉可以幹脆果斷地在男性要射精時放開手，防止“壹擼到底”；
性愛時的射精習慣：
相信大家在很多床技貼中已經看到了，主要大概是：
1.做愛到比較興奮的時候可以思考壹些別的事情，讓自己分心，降低幸福度；
2.在快到射時停止，通過撫摸繼續保持女性興奮，或者通過變化體位來控制節奏；
3.九淺壹深等方法
當然還有各位帖子大大們的個人技巧和感受
結合前面的自慰鍛煉，pc肌鍛煉等等，我也在性愛時發現壹些比較好的方法，和大家交流壹下：
1.在深處小幅度快速運動【啊餵，明明和自慰什麽沒關系】，這個可以比較好的刺激女性，但是對於男性來說這樣的運動刺激是很小的，且這時候配合轉移註意力法，可以很快的控制射精，並且不會降低女性的興奮度；
2.如果需要持久，盡量采取能夠較大程度刺激女性，但是對自身刺激較小的體位：
對於樓主來說，譬如上個帖子中說到的第壹個姿勢，就很容易繳械，但是擡起媳婦的腿，往上，分開，按到床上，媳婦的身體會被在床上對折，那樣陰部就會突出，可以進入很深且刺激很大【適用於韌帶好的女生】，樓主的刺激就沒有大到很快繳械的地步
當然每個人的最佳姿勢不動，需要多多摸索
3.收縮pc肌，讓陰莖處於最大勃起狀態，咳，是很容易射的，具體操作見第壹部分
4.龜頭敏感程度降低，自然就持久，陰道和嘴巴的刺激沒有手的大，但是那個快感肯定是手不能比的，且進入的可是心愛的那個女人啊，所以如果練的持久了，大家壹定要紳士，lady first，高潮lady first沒問題，當然快感也是，看小組裏帖子還是有挺多同學被時間太久沒有快感，陰道分泌液不夠，或者太累等問題困擾的，所以如果持久，壹定好好利用這個優點
令妳強壯持久的秘法（親測有效）
-強腎壯陽，每天三分鐘就能令妳強壯持久的秘法
每天三分鐘就能令妳強壯腰背的秘法:
南少林的金剛鐵板橋是壹種專門強化腰背功能的最佳功法，腰背變得強如鐵板，則自然壯陽強腎，效果遠比現在流行的壯陽補藥要強好幾倍。
而且練法比臥虎功更簡單，更容易學會，見效也更快，配合另壹種秘法縮陰功，則有效的提高性能力。
每天三五分鐘讓妳強壯的自己都不敢相信。
嘿嘿，男性朋友們，練習此功要註意照顧好妳的妻子和女友喲。
練法如下：準備兩個壹樣高的椅子，仰臥，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位放在椅子上，身體懸空挺直，壹直堅持下去就可，註意屁股不可下垂，身體壹定要挺直，如橋壹樣。雙手可以隨意放在腹上，由於解放了手，鍛練部位即完全集中於腰背部。
不用任何的意念，運氣之類，堅持下次就見效果，壹般剛練習的人壹分鐘左右就感到腰部酸疼難忍，這證明妳練對了。
壹般能堅持三十分鐘以上，練習兩三個月左右，平常有腰酸背痛，遺精早泄毛病的人很容易恢復正常，感覺精力強大，走路輕快，不易疲勞。配合縮陰功，男性功能會大大增強。
縮陰功練法有兩種:壹種是用力收縮肛門，如忍便狀，能忍十分鐘不放松即合格，另壹種是壹下壹下的用力收縮肛門，節奏兩秒壹次，意識要集中，壹般能做到連繼收縮三百下以上，性能力則能做到三十分鐘不泄。
金剛鐵板橋的要點在於每日堅持練習，每壹次練習爭取比上壹次多堅持壹段時間，各位則可以計數練習。古人訓練時會在屁股下點壹根香，當每次堅持不了，屁股下沈時即被香火燒到屁股。這種方法當然不會建議妳們模仿，畢竟安全更重要。為了練習安全，建議妳們在床上練習，用兩個小矮凳架在肩腳兩頭，沒有凳子可另找東西代替，比如箱子，壹疊書都行。這樣練習的好處時，萬壹妳堅持不住，即可以壹屁股掉到床上，沒多大的危險。
金剛鐵板橋練到高級境界，如能堅持壹小時，則可以在腹上放五十斤以上的東西，也可以讓壹人坐在肚子上。如果妳仍能堅持壹小時以上，則妳的腰腎強壯到極限，真正的如金剛鐵板，比吃了任何大補藥的人還健壯，就算到老了也如少年人。
如果妳還能堅持練習了縮陰功，那恭喜妳，妳已經金槍不倒了
分割線
咳，背景是這樣的，樓主小時候因為愛看黃片，早早開始了自慰，也因為愛看書，所以早早對相關知識有壹知半解，不禁擔心擼管有害身心，後看了壹篇擼管導致早泄陽痿的帖子，從此打算戒擼，【未果】
所以尋找鍛煉秘方，看了很多帖子，映像最深是冰火九重天法【勃起，用手緊握住陰莖根部，冰水熱水來回浸泡陰莖，據說可以練的堅硬無比，專克天下武功，balabalabala】，當然還有壹些很有歷史依據和科學道理的方法如金冷法等，
還有狠狠紮我壹箭的夫妻配合法等等
但是樓主壹個小孩，因為沒有條件和時間，所以退而求其次，選了幾種最省力又看著靠譜的方法，開練了
【啊，餵，前言有妳說的這麽多的嗎，小時候看黃片愛擼管不用說的這麽詳細吧】
——————————————————————–分割線———————————————————————-
【對不起，請大家從這裏看起，上面請忽略】
因為網上鍛煉持久能力的帖子很多，但是對於這項技能的使用體驗和結果還是比較少，所以樓主想寫個帖子和大家分享壹下
簡而言之，總結約7年的經驗和感受和學到的專業知識，私以為持久能力的鍛煉原理大概有以下三個：
1.鍛煉pc肌，加強陰莖勃起的充血程度（長度，直徑，硬度）
2.降低龜頭敏感程度，提高閾值
3.建立良好的射精習慣，降低大腦中樞閾值
【4.插入壹條，個人認為健身運動是鍛煉男性能力——最好也是最沒有副作用的方法，初期效果不明顯，後期絕對效果好，夏天要到了，大家動起來吧！】
壹、鍛煉pc肌
這種說法其實有很多爭議，據說也有可能引起壹些盆腔肌肉的問題【甚至有可能陽痿啊媽蛋··但是我練了幾年才知道】
不過爭議也就僅限於爭議，大家可以根據自己情況來參考
【附上百度百科壹枚，最後的鍛煉方式相當詳細，比我說的好
個人經歷：
個人主要的鍛煉方法如下：
陰莖勃起，收縮pc肌4-5秒(要讓陰莖充分充血的感覺，要分清和大腿還有臀部肌肉收縮的區別)，放松4-5秒，為壹組，剛開始鍛煉時堅持連續做5組，每天壹次，建議在床上進行練習，隨著鍛煉進度慢慢增加組數，最後到20組左右為合適，鍛煉時長為1-2個月，就會有明顯效果，貴在堅持。
個人收獲：
能夠很大程度增大【勃起程度，硬度，感覺對於長度和直徑也有很大幫助】，壹般人在大部分時候陰莖是勃起不充分的，所以充分勃起可以很大程度增加陰莖尺寸和硬度；
而且可以自主飛快迅速的控制陰莖勃起【PS:習得技能——調戲媳婦】
【樓主有幾次抽插加上各種換姿勢的時間超過40分鐘後，做愛掉出來了如果不快速插回陰道中就很容易軟掉，不知道是不是鍛煉這個的後遺癥，還是因為充血時間太長陰莖需要自我保護，大家請根據自己情況進行參考鍛煉，前期肯定是壹點問題木有的】
pc肌控制應用案例：
1.在做愛時，控制pc肌稍微放松，那樣龜頭獲得的刺激會大大減少，特別是有快要射精感覺時，壹定要控制自己放松，那樣能壹下子降低興奮值，而勃起程度和大小只會稍稍減小【這點可以在自慰中進行鍛煉嘗試】
【Point：在網上看到壹些帖子說射精臨界點時收縮PC肌能夠讓精液不射出，也有帖子說鍛煉後射精更有力但是射精也提早了，但是實際上不建議在射精臨界點做鍛煉的動作，容易導致精液回流受傷，只需要男同胞們把精液用力射出就好】
2.在希望大力沖刺改變節奏和媳婦快要高潮時，用力的收縮pc肌，能讓陰莖最大程度充血，而變得很大，很硬，對陰道的刺激相當大（和快要射精時的變化類似），媳婦這時候都能感覺到陰莖在體內突然變得很大，而且硬度熱度也很高。樓主也很喜歡用最大力收縮，讓陰莖充血達到最充分，然後慢慢的進入再退出，那樣會讓媳婦抓狂
個人感受：
剛開始鍛煉pc肌，連續全力的收縮pc肌還是很累的（前期大家要練的話多找找pc肌在哪，然後開始練習比較合適），大概4組，壹分鐘不到的時間，再收縮，就堅持不了5秒鐘了，但是慢慢練習可以增加組數，進步還是比較快的，兩天練習，或者壹天練習壹次，很快能到10-15組左右，後來樓主最多就練習約20組，而且會配合自慰，那樣會比較有趣且防止有可能的陽痿
白天可以配合體能和肌肉鍛煉【相當有效！力薦！！最起碼，如果持久上來了，做愛要來上1小時，高質量的性愛對體力消耗不是壹般大】
自慰不要多，看情況大約3到10天壹次【偷偷的說，樓主有段時間壹天壹次甚至兩次自慰，還是很累的o(╯□╰)o】
肌肉鍛煉可以壹周或3天壹次，第二天酸疼不止算有效，有氧鍛煉看情況，最好1-2天壹次，那樣就不會擼成宅男了，像人魚線和6塊腹肌什麽的看著就能促進高潮了
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【PC肌鍛煉法的補充】
【引號中內容參考自百度百科】
“PC肌，是恥骨到尾骨之間呈帶狀的肌肉群”，所以學術名稱是“恥尾肌”
PC肌的學術定義是“陰囊到肛門之間的肌肉群，騎到擡起陰莖的輔助作用”
所以PC肌的最直接作用就是能夠讓陰莖勃起擡得更高，同時它可以作用憋住尿液，使陰莖勃起更充分
【對於女性來說，適當正確的鍛煉PC肌可以加強陰道收縮能力，改善盆腔環境】
我在鍛煉的時候大部分采取的是【側躺】的姿勢，這個姿勢心臟供血輕松，個人感覺陰莖充血最充分
【PS：在媳婦身後，兩人側躺進入是相當省力而且女方快感比較高的體位】
處於側躺姿勢，然後收縮pc肌能夠讓陰莖變得更硬更大，擡起更高，並且能夠擡起到和床壹個平面；
有部分同學可能感覺到鍛煉pc肌會讓陰莖疲軟，這個問題寫文的時候沒註意，樓主初期鍛煉尋找pc肌的時候有時候感覺收縮很費力，而且越用力越累，感覺力用的不是地方然後就疲軟了
解決方法如下：
有壹個要點是，把註意力集中到陰莖上，妳感覺收縮的時候能把血液充進去的感覺，
可以嘗試：
【側躺，同時收縮大腿，臀部部位的所有肌肉，大腿繃直，像射精時渾身緊繃的感覺，陰莖會充血非常厲害，增大明顯】那就對了，然後再嘗試分離出pc肌單獨收縮，每次收縮要伴隨陰莖的充分勃起狀態，放松下來陰莖會明顯硬度和尺寸略略下降。
能夠單獨收縮後，適當配合收縮大腿和臀部肌肉，可以起到鍛煉大腿和臀部肌肉的作用，相當棒，就是會比較累
Point：記得註意力裏還是要有性的東西，不然很容易練完之後沒有欲望，就疲軟了，初期組數別太多，主要追求的感覺就是陰莖的擡起和充血感，如果是在平時穿著褲子站立練習實際上效果不會很好，建議臥床充分勃起練習。
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第二部分：降低龜頭敏感度
大部分延時劑都是通過這個原理達到延時效果，在樓主是處男的時候，就對避孕套，延時劑，飛機杯等充滿了好奇，有壹次購齊了壹套，延時劑買的是在某淘上非常多的【耐氏延時濕巾】【不知真假】
【使用感受：坑爹麻！】
在冠狀溝和龜頭表面使用濕巾大約兩三分鐘後，就感覺整個熱熱的，不由自主勃起，陰莖處於壹漲壹漲的跳動狀態【快30分鐘後，啊，為什麽感覺是在擼木頭······都快擼破皮了，真的敏感度好低好低】因為不知道有無副作用，所以建議大家可以在關鍵時刻使用，多照顧女性感受，切勿依賴。
【所以我們還是使用自慰法進行鍛煉吧】
這裏提壹點，有包皮過長等問題但是還沒有割包皮的同學們可以考慮割包皮，認識壹個男生割完包皮之後就生猛了許多，我想和下面提到的第壹小塊內容有關
分兩個小塊：
【1】在穿著內褲時，穿著寬松，舒適，透氣的內褲，勃起或非勃起狀態，讓龜頭能接觸到內褲就好，包皮稍微過長的同學可以翻開然後穿著內褲，白天可以在廁所中進行操作，註意保持內褲衛生和陰莖幹爽，這樣就不容易壹讓龜頭受傷，註意時長
這壹措施的原理在於，讓龜頭部分能夠經常接觸刺激，被摩擦
慢慢習慣這樣的接觸，那樣龜頭的敏感和嬌嫩程度自然降低
【樓主在夏天時愛出汗，有時候衛生沒搞好，陰莖位置不正確，還是壹個挺大的負擔，感覺春秋這樣比較舒爽】
【2】自慰法，很多帖子，或者戒色吧壹類的，都告訴我們自慰有害身體健康，容易導致早泄陽痿
【我只想說這個說法和小說壹樣離譜】
當然不正確的自慰確實容易導致早泄陽痿，那些帖子裏無非是誇大其實，偷換概念，對於不正確自慰導致早泄的原因在第三部分會有詳細描述
因為這個小塊和第三部分的內容是相互重疊的，自慰鍛煉法既可以降低龜頭敏感程度也可以幫助建立壹個良好的射精習慣，所以簡單來說就是：
手的刺激比陰道的刺激強烈很多，如果能夠在用手自慰的過程中堅持下來，那麽在陰道中也是沒有問題的
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【我們下面來進入最重要的第三部分】
三：建立良好射精習慣
射精的習慣，包括自慰時的射精習慣，和性愛時的射精習慣
首先著重說說自慰：
為什麽網上老說自慰會導致早泄啊，陽痿什麽的，那壹定是壹部分人在混淆視聽
【頻繁擼了7年的我可以作證，正確的自慰可以加強性能力】
但是過於頻繁，且太依賴於射精快感的自慰，就是打快槍，壹定是容易導致早泄的，因為【自慰時由於自慰者希望盡快高潮以便射精獲得快感，所以會主動提高神經系統的興奮程度，對於刺激生殖器獲得的快感是盡量放大之後用於激勵神經系統，表現是“越擼越爽，越爽越擼”，形成正反饋，導致了神經系統的興奮快速上升，結果就是更快的達到高潮以及射精。】
所以我們需要在自慰時建立壹個良好的射精習慣，個人的具體做法如下：
0.壹個安全，舒適的環境，可以允許安心的自慰20分鐘以上；
1.看片，自然勃起，或者pc肌勃起，不要用手擼勃起【那樣會容易導致以後都需要手擼勃起，大概算是陽痿】；
2.自慰，可以就是簡單的五指握住上下套弄，可以稍稍偏重往外方向的力量，有利於陰莖拉長；
3.可以配合pc肌的鍛煉，在pc肌收緊5秒時間內龜頭接受的刺激會更強烈，當然勃起也更充分；放松時會感覺陰莖彈性更高，手給予的刺激感會相應降低；
4.不要想著射精和高潮，我們的目的是鍛煉，就是要持久，甚至可以考慮和av裏面的男優比拼【壹種思路，當然和剪輯過的片子肯定拼不過的】，練習如何保持陰莖勃起，但又可以分心思考其他東西；
5.快要射了，不要在馬上就射的那個瞬間，停止的再早壹點；
6.往下輕拉睪丸，樓主是可以大大減低興奮度的，可能因人而異；
7.停止刺激陰莖，或者用大拇指和中指、食指握住形成壹個O形只刺激陰莖 莖部，也可以只撫摸睪丸；
8.在感覺射精的感覺稍稍消退後繼續，期間要努力保持住勃起狀態；
9.繼續自慰，下壹個循環；
10.最後忍不住，或者達到15-30分鐘時間後，射精。
開始時很難堅持這麽長時間，初中看到壹個調查，好像說壹般自慰套弄100下以內就會射出，樓主也是這個情況，所以開始時循序漸進，慢慢增加對自己的要求
【point1：不要讓這次鍛煉的目的為射精，想著這次鍛煉的目的是為了滿足五姑娘】
【point2：不要太頻繁，自慰鍛煉會很累，而且比較耗時，請準備舒服的環境，如深夜，自己房間的被窩裏，根據自己的情況判斷需要幾天來壹次】
【point3：可以為了生理需要快速射精，但是盡量減少這樣的次數】
【point4：在沒有自慰鍛煉的每壹天進行身體鍛煉，在自慰鍛煉的那天可能包括前壹天，保存體力，做有氧運動】
當然自慰鍛煉法的手法還有很多，包括很多按摩或者男女配合的手勢，大家可以號召女友幫忙，因為女性幫助鍛煉可以幹脆果斷地在男性要射精時放開手，防止“壹擼到底”；
性愛時的射精習慣：
相信大家在很多床技貼中已經看到了，主要大概是：
1.做愛到比較興奮的時候可以思考壹些別的事情，讓自己分心，降低幸福度；
2.在快到射時停止，通過撫摸繼續保持女性興奮，或者通過變化體位來控制節奏；
3.九淺壹深等方法
當然還有各位帖子大大們的個人技巧和感受
結合前面的自慰鍛煉，pc肌鍛煉等等，我也在性愛時發現壹些比較好的方法，和大家交流壹下：
1.在深處小幅度快速運動【啊餵，明明和自慰什麽沒關系】，這個可以比較好的刺激女性，但是對於男性來說這樣的運動刺激是很小的，且這時候配合轉移註意力法，可以很快的控制射精，並且不會降低女性的興奮度；
2.如果需要持久，盡量采取能夠較大程度刺激女性，但是對自身刺激較小的體位：
對於樓主來說，譬如上個帖子中說到的第壹個姿勢，就很容易繳械，但是擡起媳婦的腿，往上，分開，按到床上，媳婦的身體會被在床上對折，那樣陰部就會突出，可以進入很深且刺激很大【適用於韌帶好的女生】，樓主的刺激就沒有大到很快繳械的地步
當然每個人的最佳姿勢不動，需要多多摸索
3.收縮pc肌，讓陰莖處於最大勃起狀態，咳，是很容易射的，具體操作見第壹部分
4.龜頭敏感程度降低，自然就持久，陰道和嘴巴的刺激沒有手的大，但是那個快感肯定是手不能比的，且進入的可是心愛的那個女人啊，所以如果練的持久了，大家壹定要紳士，lady first，高潮lady first沒問題，當然快感也是，看小組裏帖子還是有挺多同學被時間太久沒有快感，陰道分泌液不夠，或者太累等問題困擾的，所以如果持久，壹定好好利用這個優點